5 loại thực phẩm nên bổ sung nhiều trong những ngày "đèn đỏ"

Chu kỳ kinh nguyệt có thể gây mệt mỏi và cáu kỉnh. Để giảm khó chịu trong thời gian này, hãy bổ sung các thực phẩm giàu carbohydrate tổng hợp như cà rốt, mơ, cam và mận vào bữa ăn, giúp giảm cảm giác thèm đường và tránh đầy bụng. Socola đen cũng là lựa chọn tuyệt vời, vì nó chứa chất chống oxy hóa giúp tăng serotonin, cải thiện tâm trạng và giảm cơn đau bụng kinh. Một chế độ ăn uống lành mạnh trong những ngày "đèn đỏ" sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn.

Thực phẩm giàu vitamin rất quan trọng trong những ngày đèn đỏ. Bạn nên bổ sung vitamin E, B6 và C. Vitamin E giúp giảm triệu chứng hội chứng tiền kinh nguyệt; thực phẩm như lòng đỏ trứng và bơ giàu vitamin E. Vitamin B6 giúp giảm đầy hơi, có thể bổ sung qua khoai tây. Vitamin C cần thiết cho sức khỏe sinh sản, có trong nho và chanh. Ngoài ra, để giảm co thắt dạ dày, bạn nên ăn thực phẩm giàu axit béo thiết yếu như hạt lanh, hạt bí ngô và hạt hướng dương.

Các loại hạt chứa axit linolenic giúp giãn cơ tử cung và giảm co thắt dạ dày. Trong kỳ kinh nguyệt, bạn cần bổ sung sắt do mất máu. Một chế độ ăn giàu sắt sẽ giảm triệu chứng thiếu máu và bù lại hemoglobin. Hãy ăn thịt đỏ, thịt gia cầm, đậu khô, mật đường và rau lá xanh để cung cấp đủ sắt cho cơ thể.

Source: https://afamily.vn/5-nhom-thuc-pham-ban-nen-an-nhieu-trong-ngay-den-do-20140121100235211.chn